Der persönliche Trainingsplan in 5 Schritten
_1. Schritt: Jahrestrainingsstunden
_2. Schritt: 4-Wochen-Zyklen
_3. Schritt: Stunden pro Zyklus
_4. Schritt: Wochenstunden
_5. Schritt: Trainingseinheiten
Die 5 Jahres-Trainings-Etappen
_Etappe 1: Basistraining
_Etappe 2: Intensität
_Etappe 3: Topform
_Etappe 4: Wettkampf
_Etappe 5: Erholung
Die 5 Intensitätsstufen
_Intensitätsstufe 1
_Intensitätsstufe 2
_Intensitätsstufe 3
_Intensitätsstufe 4
_Intensitätsstufe 5
_Maximalpulstest
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